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eMujeres | Edición Marzo

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Alimentación en adolescentes

Alimentación en adolescentes

Los hábitos de alimentación se inician desde que los niñas y las niñas nacen, pero en la adolescencia es una etapa en que estas personitas empiezan a independizarse, a tener dinero en la bolsa, y a tomar sus propias decisiones y entre esas están las cosas que se llevan a la boca, empiezan las salidas con los amigos, cenas, y demás, por eso es tan importante que cuando estén en casa la alimentación sea lo más limpia posible, es importante que ellos sigan con la creencia de que lo sano y saludable es rico y sobretodo que les hace bien, y que nunca dejen de hacer deporte, siempre en las reuniones proponer botanas saludables y refrescos sanos por ejemplo en vez de poner papas fritas, cacahuates con envoltura frita, dips de crema, refrescos gaseosos, poner palitos de jícama, pepino, zanahoria, con chile y limón, guacamole con totopos horneados, cacahuates naturales y semillas como almendras o nueces y como frituras pueden ser papas horneadas que ya hay mucha variedad, cuadritos de queso panela fresco, nopales asados con sal, limón y soya baja en sodio serian excelentes opciones para estas reuniones, está perfectamente estudiado que este grupo de personas tienden a incrementar su consumo calórico durante reuniones y en este caso durante partidos de futbol soccer (el Mundial), llegando a un consumo de 50% a 200% más de calorías, pero pensando que no nos interesen las calorías, imagínense la cantidad de grasas y azucares que estos chicos y chicas (y también adultos) están consumiendo, estamos hablando que cuando termine el Mundial habrán consumido entre 10 mil y 40 mil calorías adicionales en todo el torneo y que por supuestos no serán calorías provenientes de verduras, frutas con sal y limón, etc.

También una excelente opción de refrescos es Jamaica, limonada, agua de pepino con Stevia ya que los refrescos gaseosos y jugos envasados hablando de 500 ml (no en la versión light pero no olvidemos que la versión light es alta en sodio y conservadores y químicos por lo que impiden la degradación de grasas por el hígado) aportan casi de un 200% en niños y adolescentes y 300% en adultos de la azúcar que debemos consumir en un día, solo hablando de refrescos y a sabiendas que si esa azúcar no se quema en forma de ejercicio se irá a depósitos de grasa, más las papitas, frituras, etc. estamos hablando de un exceso de acumulación de grasas que por supuesto se convertirá en primer instancia en sobrepeso, luego obesidad y de ultimo enfermedades del corazón, de arterias, hipertensión.

Es de suma importancia enseñar con el ejemplo, hacer el paladar a la comida sana y así podremos mantener una buena salud porque aprenderemos a valorar tanto el físico que tanto nos gusta y mucho más importante darle el valor que corresponde a las funciones de nuestro cuerpo que harán que este funcione a la perfección.

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